“明明没喝几杯水，怎么老想上厕所？”
不知道各位街坊有没有发现
随着气温下跌
不少朋友被缠上
跑厕所次数翻倍
既影响工作又搅乱睡眠
更让人焦虑的是：
这到底是天冷后的正常反应
还是身体出了问题？
马上来拆解原因
摆脱厕所常客的烦恼！
为什么天冷后
尿频尿急会变明显？
展开剩余89%1、生理调节：
人体水分排出主要有呼吸、出汗、排尿三种途径。天热时，皮肤出汗多，通过尿液排出的水分占比低；而天冷后，皮肤血管收缩，出汗量大幅减少，体内多余水分几乎全部通过肾脏生成尿液排出。
2、神经刺激：
低温会刺激人体交感神经兴奋，导致膀胱逼尿肌收缩更为敏感。膀胱就像一个“储尿袋”，逼尿肌敏感后，即使只有少量尿液，也会产生强烈的尿意，让人频繁想上厕所，甚至出现尿急的感觉。这种情况在老年人身上更明显，因为随着年龄增长，膀胱功能本身有所衰退，对低温的适应能力更弱。
3、应激反应
天气变冷后，大家的喝水量不如夏天多，尿量减少后尿液浓缩，浓度较高的尿液会刺激膀胱产生尿意。在寒冷的刺激下，神经张力提高，兴奋性高，受到一点刺激就想排尿，这属于应激反应。
4、饮水习惯：
秋冬季喝热水、热茶的人变多。短时间内摄入过多液体，会直接增加肾脏负担，导致尿液生成增多，加重尿频。此外，部分人喜欢喝奶茶、咖啡、碳酸饮料等，这些饮品中的咖啡因、糖分等成分也可能刺激膀胱，诱发尿频尿急。
注意！
这些尿频尿急可能是疾病信号
如果尿频尿急伴随以下表现，就不能简单归为生理现象，可能与泌尿系统或其他脏器疾病相关，建议及时就医检查：
1、泌尿系统感染
这是导致尿频尿急的主要病理原因，女性因尿道短且靠近肛门，更容易发病。
典型症状：尿频（白天排尿超过8次，夜间超过2次）、尿急、尿痛，尿液可能浑浊、有异味，部分人还会出现下腹部坠胀、腰痛、发热等症状。
2、前列腺问题
前列腺炎（多见于中青年男性）：除尿频尿急外，还可能伴有会阴部、下腹部隐痛，排尿时尿道有灼热感，部分人会出现射精不适。
前列腺增生（多见于中老年男性）：核心症状是尿频、尿急、夜尿增多、排尿困难，还可能出现尿线变细、尿不尽感，严重时可能导致尿潴留。
3、膀胱过度活动症
表现为膀胱逼尿肌过于活跃，即使只有少量尿液也会产生强烈尿意，导致频繁排尿，但每次尿量很少（通常少于200毫升），且无尿痛、尿液异常等情况。常与精神压力、神经功能紊乱、激素变化等相关，需通过尿流动力学检查确诊。
4、其他疾病信号
糖尿病：血糖过高时，肾脏无法完全重吸收血液中的葡萄糖，尿液中葡萄糖含量增加，使尿液渗透压升高，带走大量水分，导致多饮、多尿、尿频，还可能伴随口渴、体重下降、乏力等症状。
肾脏疾病：如肾炎、肾功能不全等，会影响肾脏的滤过和浓缩功能，导致尿液生成异常，出现尿频、尿量增多或减少，还可能伴随眼睑浮肿、下肢水肿、蛋白尿等症状。
尿崩症：因体内缺乏抗利尿激素或肾脏对该激素不敏感，导致肾脏无法有效浓缩尿液，表现为极度口渴、大量排尿，需通过激素检查确诊。
科学缓解方法
帮你改善秋冬尿频尿急
1、优化饮水方式
每日饮水量控制在1500-2000毫升，少量多次饮用，避免一次性大量补水。
避开咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，睡前1-2小时减少饮水，减少夜尿。
2、重点保暖护腰腹
优先做好腰腹部、下半身和双脚保暖，穿高腰裤、保暖袜，避免露腰受凉。
睡前用温水泡脚15分钟，外出时做好防护，避免下半身直接受冷风吹。
3、强化膀胱控尿能力
定时排尿训练：每隔2-3小时主动排尿，逐步延长排尿间隔，帮助膀胱建立规律。
凯格尔运动：收缩盆底肌保持5-10秒，放松3-5秒，每次10-15组，每天3次，增强控尿力。
4、调整生活习惯
避免久坐，每小时起身活动5分钟，减少对膀胱和前列腺的压迫。
少吃辛辣、生冷食物，减少泌尿系统黏膜刺激，缓解尿频尿急。
中医实用小妙招：
内调外养，温阳固肾
1、穴位按摩，温阳止遗
关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。用手掌顺时针按揉该穴位，每次2-3分钟，力度以酸胀感为宜，可温补肾阳、调理膀胱功能，改善尿频、尿急、夜尿多。
中极穴：位于下腹部，前正中线上，脐下4寸。用拇指按揉中极穴，每次1-2分钟，每天2次，能调节膀胱气化，缓解尿频尿急。
肾俞穴：位于背部第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。用手掌轻轻拍打或按揉肾俞穴，每次2分钟，可温肾壮阳、利水消肿，适合肾虚引起的尿频。
2、中药茶饮，温阳润燥
干姜红枣茶：
干姜5克、红枣5颗、红糖适量。干姜切片，与红枣一同放入锅中，加水煮沸后转小火煮10分钟，加红糖调味即可。干姜温中散寒，红枣补中益气，适合脾肾阳虚引起的尿频尿，每天1杯，温热饮用。
核桃山药茶：
核桃10克、山药15克、枸杞5克。核桃碾碎，山药切片，与枸杞一同放入杯中，用沸水冲泡，焖泡15分钟后饮用。核桃温肾固精，山药健脾益肾，能改善肾阳不足引起的尿频、夜尿多。
3、艾灸调理，温通经络
艾灸部位：关元穴、中极穴、肾俞穴，每次选择1-2个穴位，用艾条温和灸，每个穴位灸10-15分钟，每周2-3次。艾灸能温通经络、补充阳气，改善膀胱气化失常，注意艾灸时避免烫伤皮肤，阴虚火旺者（如口干、舌红、便秘）慎用。
天冷后的尿频尿急
多数情况下是生理现象
通过保暖、调整饮水习惯和生活方式就能缓解
但各位朋友也要注意：
如果伴随尿痛、尿液异常、
浮肿、体重下降等症状
一定要及时就医
排查泌尿系统感染、前列腺问题、糖尿病等疾病
避免延误治疗
佛卫宣全媒体团队
来源：佛山市第二人民医院
编辑：李鑫橼、江雪霞
审校：潘家荣、梁炜健、何瑞燕、吴文杰
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